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テストや受験勉強のやる気が出ない？中学生や高校生や受験生の辛いストレスと原因を解決！
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現役の中学生や高校生は、定期テストの時期が近づいてくると「またテストか…」とため息をついてしまいますよね。
高校や大学の入学試験、または資格試験など、テストだけではなく、受験勉強を進めるための〝やる気〟が出なかったりと、勉強への取り掛かりが上手にできずに悩む人も多いですよね。
テストや受験勉強のためのスタートが上手に切れない時は、多くの中学生や高校生がぶち当た課題でもあります。
そんな時に大切なのは、『どう自分を奮い立たせ、やる気を出して勉強に取り組むか』という部分。
ゆるくま君勉強はすぐに楽しいと感じるものではないけれど、将来のためにはとても大切だよ。
まる。そうは言っても、なかなかやる気って出ないんだよね～…
ゆるくま君やる気が出ない時は、目標を具体的に設定するのと良いよ！
小さな目標を達成するたびに、自分を褒めてあげるっていう感じでね。
今回の記事では、
テストや入試の受験勉強のやる気が出ない時の対処法、中学生や高校生や受験生の辛いストレスと、その原因と対処法を解説していきます。
勉強への取り掛かりのやる気が出ない時の、テストや受験勉強のストレスをチャンスに変える方法なども、合わせてご紹介していきますね。
勉強のやる気が出ない理由は？
- 人は直感的に楽しいことに惹かれる
勉強の面白さや成果は一見しては見えにくいため、テストや受験勉強をつまらないと感じ、やる気が出ない。 - 勉強することのメリット
好きな仕事に就いたり、夢を叶えたりと後々の大きな喜びへと繋がる。
『こんな大学に行きたい』『こんな仕事がしたい』など、将来の夢や目標を見据えることで、勉強へのモチベーションが生まれます。
まる。では、本文でもっと詳しく解説していくよ！
＞＞「やる気」や「モチベーションアップ」についてはコチラの記事からどうぞ
目次
集中力を保つための環境設定とは？
定期テストや受験に向けて、集中して勉強するためには、まずは勉強の環境を整えることが大切です。
雑音が多い場所や物が散らかっている空間では、集中力が著しく低下します。
ゆるくま君勉強する場所は、リラックスできて、集中しやすい環境にするといいよ。
まる。部屋を片付けて、勉強用のデスクライトも買ってみようかな。
ゆるくま君それはいいね。快適な勉強環境が整うと、勉強の効率もぐんと上がるよ。
家族が隣でテレビを見ている中で勉強を試みるも、どうしても周囲の音に気が散ってしまいますよね。
また、デスクの上が物で溢れていると、探したい物を見つけるのに苦労し、それだけで集中力が途切れ、やる気が出なくなってしまいます。
中学生や高校生は、教科毎の教科書やノートなど、どうしても物が多くなってしまうので、散らかった物を元に戻す意識で〝モノの定位置を決めておく〟のがおすすめ。
静かで整理された環境を作ることで、自然と集中力も増し、勉強への取り組みもスムーズになります。
効果的な勉強環境の作り方
勉強スペースを整えることで、集中力を高めることができます。
机の上は整理整頓し、勉強に必要なものだけを置くようにしましょう。
また、静かで自分がリラックスできる場所を選ぶことも大切です。
お気に入りの照明や快適な椅子も、集中力を保つためには重要な要素です。
ゆるくま君効率的な学習のためには、環境を整えることから始めよう！
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効率的な勉強スケジュールの作り方
定期試験や受験に向けて一日の勉強スケジュールを決める
勉強の効率を最大化するためには、計画的に時間を管理することが大切になります。
ただ長時間勉強するのではなく、どのように勉強するかが重要です。
勉強スケジュールのコツ
一日の勉強時間を計画的に決め、短い時間でも集中して学習することが重要です。
「ポモドーロ・テクニック」のように、25分勉強して5分休憩するといった方法を取り入れると、長時間の集中も持続しやすくなります。
また、勉強の進捗を記録することで、モチベーションの維持にもつながります。
ポモドーロテクニックとは？
時間管理の方法の一つで、集中力を最大に活用して効率よくタスクをこなすための技術です。
この方法では、25分間集中して作業を行い、その後5分間の休憩を取ります。
この一連の流れを「1ポモドーロ」と呼び、
4ポモドーロごとに少し長い休憩を取ることが推奨されます。
ゆるくま君それはいいね。快適な勉強環境が整うと、勉強の効率もぐんと上がるよ。
まる。計画を立てること自体、めちゃくちゃ面倒くさいんだよね…
ゆるくま君でもね、逆に計画を立てることで、勉強に必要な時間と休憩の時間が明確になるんだよ。後々の勉強が楽になるよ！
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勉強を邪魔するスマホやSNSの誘惑から抜け出す方法
スマホやSNSは、特に中学生や高校生にとっては、大切な試験勉強の気を散らす大きな要因です。
中学生や高校生の場合は、友達や学校のLINEグループなどの通知も多く、定期テストや受験勉強の集中時間を邪魔する〝誘惑の大敵〟といえますよね。
まずは、この勉強のやる気を邪魔する誘惑から、うまく距離を置く方法を見ていきましょう。
スマホとの上手な付き合い方
スマホ近くにあると、勉強中もスマホの通知が気になってしまうので、意識的にスマホから距離を置く工夫が必要です。
- スマホを別の部屋に置く
- 勉強時間中は機内モードに設定する
また、SNSを見る時間を一日の終わりや休憩時間に限定することで、勉強に集中しやすくなります。
ゆるくま君勉強中はスマホを別の部屋に置いてみるといいよ。そうすれば、つい見てしまう誘惑から離れられるからね。
まる。確かに、スマホが近くにあると、ついチェックしちゃうもんね。
ゆるくま君勉強の合間に短い時間だけSNSをチェックするのもいいけど、その時間を決めておくことが大切だよ。
中学生や高校生の自宅学習のおすすめ本
やる気が出ない試験や受験勉強をチャンスに変える！
テストや受験を前に、勉強のやる気が出ないで焦る気持ちは誰にでもあります。
でも、そのストレスや焦りを〝チャンスと捉える〟ことができれば、テストや受験勉強への取り組み方も変わってきます。
ピンチをチャンスに変える思考法
定期テストや受験勉強のストレスは、正しい方法で対処すれば、勉強へのやる気やモチベーションを高めることができます。
ストレスや焦りを〝やる気へと変える〟ため、自分がこのテストで『何を達成したいのか』など、明確な目標を持つのがおすすめです。
また、過去の成功体験を思い出すことで、自信を持って取り組むことができます。
ゆるくま君テスト前の緊張は、それだけそのテストが重要だという証拠だよね。
『どうして良い成績を取りたいのか』その理由をはっきりさせてみよう！
まる。テストで良い点を取りたいのは、受験のためだったり、将来の夢に近づくためかな。
ゆるくま君その通り！その目標に向かって、一歩一歩進んでいこう。
【まとめ】テストや受験勉強のやる気が出ない？中学生や高校生や受験生の辛いストレスと原因を解決！
今回の記事では、
定期試験や入試の受験勉強のやる気が出ない時の対処法、中学生や高校生や受験生の辛いストレスと、その原因と対処法をご紹介しました。
勉強のやる気が出ない、テストや受験勉強のためのスタートが上手に切れない時は、多くの中学生や高校生がぶち当たる大きな壁ですよね。
大事なのは、そんな時でも自分を責めずに、「今できること」から少しずつ始めてみることです。
勉強のペースを見直すために『ポモドーロ・テクニック』のような短時間集中と、しっかりとした休憩を組み合わせてみる方法を試すのがおすすめ。
また、友達や先生、家族に話を聞いてもらったりすることでも、思いがけないアドバイスがもらえたり、心が軽くなることもあります。
まず、自分の気持ちに正直になって、どの部分で勉強へのストレスを感じているのか、やる気が出ない理由を探ってみましょう。
始めのうちは、なかなか習慣化することは難しいですが、
テストだけではなく、必ず受験勉強スタートへの大きな手助けにもなります。
この記事が、そんな一歩を踏み出すきっかけにしてみて下さいね！
テスト勉強習慣化へのアプローチ
持続可能な勉強習慣を身につけるためには、自分自身に適した勉強方法を見つけることが重要です。
- 毎日決まった時間に勉強する
- 勉強する場所を決める
- 勉強の前に簡単なルーティンを行う
小さな習慣を積み重ねていくことが効果的です。
また、勉強した内容を定期的に振り返り、自己評価を行うことで『やる気の維持』にもつながります。
ゆるくま君毎日決まった時間に勉強することで、脳が勉強モードに切り替わりやすくなるよ。
まる。なるほど、毎日同じ時間に勉強するのが大切なんだね。
ゆるくま君そうだよ。それに、勉強したことを定期的に振り返ることで、自分がどれだけ成長したかを実感できるから、やる気も持続するんだ。
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