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テストや受験勉強のやる気が出ない?中学生や高校生や受験生の辛いストレスと原因を解決!

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現役の中学生や高校生は、定期テストの時期が近づいてくると「またテストか…」とため息をついてしまいますよね。

高校や大学の入学試験、または資格試験など、テストだけではなく、受験勉強を進めるための〝やる気〟が出なかったりと、勉強への取り掛かりが上手にできずに悩む人も多いですよね。

テストや受験勉強のためのスタートが上手に切れない時は、多くの中学生や高校生がぶち当た課題でもあります。

そんな時に大切なのは、『どう自分を奮い立たせ、やる気を出して勉強に取り組むか』という部分。

ゆるくま君

勉強はすぐに楽しいと感じるものではないけれど、将来のためにはとても大切だよ。

まる。

そうは言っても、なかなかやる気って出ないんだよね~…

ゆるくま君

やる気が出ない時は、目標を具体的に設定するのと良いよ!
小さな目標を達成するたびに、自分を褒めてあげるっていう感じでね。

今回の記事では、

テストや入試の受験勉強のやる気が出ない時の対処法、中学生や高校生や受験生の辛いストレスと、その原因と対処法を解説していきます。

勉強への取り掛かりのやる気が出ない時の、テストや受験勉強のストレスをチャンスに変える方法なども、合わせてご紹介していきますね。

勉強のやる気が出ない理由は?

  • 人は直感的に楽しいことに惹かれる
    勉強の面白さや成果は一見しては見えにくいため、テストや受験勉強をつまらないと感じ、やる気が出ない。
  • 勉強することのメリット
    好きな仕事に就いたり、夢を叶えたりと後々の大きな喜びへと繋がる。

『こんな大学に行きたい』『こんな仕事がしたい』など、将来の夢や目標を見据えることで、勉強へのモチベーションが生まれます。

興味あるかな?
  • 片付いた静かな環境で勉強すると集中しやすい
  • 勉強時間のスケジュールを作るのがおすすめ
  • スマホを遠ざけて勉強に集中してやる気を保つ
  • テストや受験勉強にはポモドーロ・テクニック活用が有効的
  • 勉強への焦りやストレスはポジティブな動機付けでクリア
まる。

では、本文でもっと詳しく解説していくよ!

>>「やる気」や「モチベーションアップ」についてはコチラの記事からどうぞ

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目次

集中力を保つための環境設定とは?

定期テストや受験に向けて、集中して勉強するためには、まずは勉強の環境を整えることが大切です。

雑音が多い場所や物が散らかっている空間では、集中力が著しく低下します。

ゆるくま君

勉強する場所は、リラックスできて、集中しやすい環境にするといいよ。

まる。

部屋を片付けて、勉強用のデスクライトも買ってみようかな。

ゆるくま君

それはいいね。快適な勉強環境が整うと、勉強の効率もぐんと上がるよ。

家族が隣でテレビを見ている中で勉強を試みるも、どうしても周囲の音に気が散ってしまいますよね。

また、デスクの上が物で溢れていると、探したい物を見つけるのに苦労し、それだけで集中力が途切れ、やる気が出なくなってしまいます。

中学生や高校生は、教科毎の教科書やノートなど、どうしても物が多くなってしまうので、散らかった物を元に戻す意識モノの定位置を決めておくのがおすすめ。

静かで整理された環境を作ることで、自然と集中力も増し、勉強への取り組みもスムーズになります。

効果的な勉強環境の作り方

勉強スペースを整えることで、集中力を高めることができます。
机の上は整理整頓し、勉強に必要なものだけを置くようにしましょう。

また、静かで自分がリラックスできる場所を選ぶことも大切です。

お気に入りの照明や快適な椅子も、集中力を保つためには重要な要素です。

>>楽天市場でデスクライトを探す

ゆるくま君

効率的な学習のためには、環境を整えることから始めよう!

さまゆるろぐ。
物だらけの散らかった部屋の片付け手順!断捨離しても減った気がしない時のコツ&捨てワザ 散らかった部屋を片付ける手順を徹底解説!断捨離しても減った気がしない理由や、物だらけの部屋をスッキリさせるコツ&捨てワザを紹介します。物だらけの散らかった部屋を...

効率的な勉強スケジュールの作り方

定期試験や受験に向けて一日の勉強スケジュールを決める

勉強の効率を最大化するためには、計画的に時間を管理することが大切になります。

ただ長時間勉強するのではなく、どのように勉強するかが重要です。

勉強スケジュールのコツ

一日の勉強時間を計画的に決め、短い時間でも集中して学習することが重要です。

「ポモドーロ・テクニックのように、25分勉強して5分休憩するといった方法を取り入れると、長時間の集中も持続しやすくなります。

また、勉強の進捗を記録することで、モチベーションの維持にもつながります。

ポモドーロテクニックとは?

時間管理の方法の一つで、集中力を最大に活用して効率よくタスクをこなすための技術です。

この方法では、25分間集中して作業を行い、その後5分間の休憩を取ります。

この一連の流れを「1ポモドーロ」と呼び、

4ポモドーロごとに少し長い休憩を取ることが推奨されます。

ゆるくま君

それはいいね。快適な勉強環境が整うと、勉強の効率もぐんと上がるよ。

まる。

計画を立てること自体、めちゃくちゃ面倒くさいんだよね…

ゆるくま君

でもね、逆に計画を立てることで、勉強に必要な時間と休憩の時間が明確になるんだよ。後々の勉強が楽になるよ!

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勉強を邪魔するスマホやSNSの誘惑から抜け出す方法

スマホやSNSは、特に中学生や高校生にとっては、大切な試験勉強の気を散らす大きな要因です。

中学生や高校生の場合は、友達や学校のLINEグループなどの通知も多く、定期テストや受験勉強の集中時間を邪魔する〝誘惑の大敵〟といえますよね。

まずは、この勉強のやる気を邪魔する誘惑から、うまく距離を置く方法を見ていきましょう。

スマホとの上手な付き合い方

スマホ近くにあると、勉強中もスマホの通知が気になってしまうので、意識的にスマホから距離を置く工夫が必要です。

  • スマホを別の部屋に置く
  • 勉強時間中は機内モードに設定する

また、SNSを見る時間を一日の終わりや休憩時間に限定することで、勉強に集中しやすくなります。

ゆるくま君

勉強中はスマホを別の部屋に置いてみるといいよ。そうすれば、つい見てしまう誘惑から離れられるからね。

まる。

確かに、スマホが近くにあると、ついチェックしちゃうもんね。

ゆるくま君

勉強の合間に短い時間だけSNSをチェックするのもいいけど、その時間を決めておくことが大切だよ。

中学生や高校生の自宅学習のおすすめ本

やる気が出ない試験や受験勉強をチャンスに変える!

テストや受験を前に、勉強のやる気が出ないで焦る気持ちは誰にでもあります。

でも、そのストレスや焦りを〝チャンスと捉える〟ことができれば、テストや受験勉強への取り組み方も変わってきます。

ピンチをチャンスに変える思考法

定期テストや受験勉強のストレスは、正しい方法で対処すれば、勉強へのやる気やモチベーションを高めることができます。

ストレスや焦りをやる気へと変えるため、自分がこのテストで『何を達成したいのか』など、明確な目標を持つのがおすすめです。

また、過去の成功体験を思い出すことで、自信を持って取り組むことができます。

ゆるくま君

テスト前の緊張は、それだけそのテストが重要だという証拠だよね。
『どうして良い成績を取りたいのか』その理由をはっきりさせてみよう!

まる。

テストで良い点を取りたいのは、受験のためだったり、将来の夢に近づくためかな。

ゆるくま君

その通り!その目標に向かって、一歩一歩進んでいこう。


【まとめ】テストや受験勉強のやる気が出ない?中学生や高校生や受験生の辛いストレスと原因を解決!

今回の記事では、

定期試験や入試の受験勉強のやる気が出ない時の対処法、中学生や高校生や受験生の辛いストレスと、その原因と対処法をご紹介しました。

勉強のやる気が出ない、テストや受験勉強のためのスタートが上手に切れない時は、多くの中学生や高校生がぶち当たる大きな壁ですよね。

大事なのは、そんな時でも自分を責めずに、今できることから少しずつ始めてみることです。

勉強のペースを見直すために『ポモドーロ・テクニック』のような短時間集中と、しっかりとした休憩を組み合わせてみる方法を試すのがおすすめ。

また、友達や先生、家族に話を聞いてもらったりすることでも、思いがけないアドバイスがもらえたり、心が軽くなることもあります。

まず、自分の気持ちに正直になって、どの部分で勉強へのストレスを感じているのか、やる気が出ない理由を探ってみましょう。

始めのうちは、なかなか習慣化することは難しいですが、

テストだけではなく、必ず受験勉強スタートへの大きな手助けにもなります。

この記事が、そんな一歩を踏み出すきっかけにしてみて下さいね!

テスト勉強習慣化へのアプローチ

持続可能な勉強習慣を身につけるためには、自分自身に適した勉強方法を見つけることが重要です。

  • 毎日決まった時間に勉強する
  • 勉強する場所を決める
  • 勉強の前に簡単なルーティンを行う

小さな習慣を積み重ねていくことが効果的です。

また、勉強した内容を定期的に振り返り、自己評価を行うことで『やる気の維持』にもつながります。

ゆるくま君

毎日決まった時間に勉強することで、脳が勉強モードに切り替わりやすくなるよ。

まる。

なるほど、毎日同じ時間に勉強するのが大切なんだね。

ゆるくま君

そうだよ。それに、勉強したことを定期的に振り返ることで、自分がどれだけ成長したかを実感できるから、やる気も持続するんだ。

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