寝る前の読書ルーティンはよくない？デメリットは？自律神経に優しい効果と読み方も解説！

夜寝る前のリラックスタイムをどう過ごすかのルーティンは人それぞれですが、その中でも、就寝前の読書を夜ルーティンにしている人は多いですよね。

でも、逆に目が疲れてしまったり、つい夜更かしをしてしまったりなど、実際のところ、安眠を妨害するデメリットになるのかどうか心配になりますよね。

デメリットに関して言えば、

寝る前の読書は、お気に入りのカフェテリアで、コーヒーを楽しむようなものといえます。

とっても心地良いけれど、その実、カフェインが目が覚めてしてしまう。

リラックスするはずの読書が、カフェインと同じく、眠れない夜を作り出す原因になることもあります。

このように、寝る前の読書が『デメリット』または『良くない』といわれるもまた事実です。

今回の記事では、

「寝る前に良くない読書」とはどんなものか、また、それをメリットへと変える効果的なルーティンについて解説していきます。

眠れない夜を引き起こす原因にもアプローチしながら、寝る前に読むおすすめジャンルや、おすすめアイテムなも合わせてご紹介していきます。

寝る前読書のデメリットを軽減する「読書灯の利用」がおすすめ

寝る前の読書がよくない「デメリット」になるケース

読書は、心を落ち着け、日々のストレスを和らげる素晴らしい方法です。

ですが、夜遅くにハラハラドキドキの物語に夢中になってしまうと、脳は興奮状態に陥ってしまいます。

そうなると、ベッドに入ってもなかなか眠れない…、そんな夜を迎えがちですよね。特に、冒険小説やサスペンスなど、心拍数を上げるような物語は、眠りにつく前には避けた方が良いかもしれませんね。

寝る前の読書がよくない理由は〝読み方〟にあり

気を付けたい〝よくないデメリット読書〟の原因となるもの

デメリット①：ブルーライトは安眠の大敵

就寝前はブルーライトを発する電子書籍などではなく、紙の本を読むのがベスト。

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デメリット②：寝る前の長時間読書による疲労

寝る前の長時間の読書は、目や脳の疲労へと繋がります。時間を決めて読み過ぎないことも、安眠への第一歩です。最初に時間を決めて、リラックした状態で読みましょう。

就寝前の読書は、10分程度でも効果があると言われています。

勉強したいものをサッと眺めているだけでも効果があるので、「リラックスをする」という意味で本を読んでいることを忘れないこと。

読書にプラスして軽いストレッチもおすすめ

デメリット読書③：リラックスできないジャンル

ホラーやハラハラドキドキするような展開の本は、脳が興奮して交感神経の働きが優位に立ってしまうため、就寝前に読むのは逆効果となります。

リラックした状態で眠気を誘いたいのであれば、自分にとって興味のない退屈なものをあえて選ぶのも方法。最後までページをめくることができず、むしろ眠くなるような状況を作ってみましょう。

眠れない夜の理由は、自律神経がリラックスしていない

寝る前の読書が「眠れない理由」にならないようにする

夜中まで読書をしてしまうと、眠りにつくのが難しくなることは、先ほどお伝えしましたが、読書がデメリットとなり「眠れなくなる」大きな理由は以下のもの。

読書で眠れなくなる理由はコレ！

快適に眠るためには、日中に活発に働いていた交感神経の働きを抑えて、副交感神経を優位に働かせる必要があります。

副交感神経が上手に働くことで身体の緊張が解けた状態となり、日中の疲れを癒し、深く穏やかな眠りへ導いてくれるのが睡眠のメカニズムです。

デメリットとなるような読書を寝る前にしてしまった場合、このバランスが崩れてしまい、その切り替えが上手くいかなくなることで、眠りたいけど眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう…という状態を招いてしまいます。

焦りは交感神経の働きを活発にしてしまう

眠れない時は無理に寝ようとしないで「読書する」方が良い

眠れないことに焦り、寝ようとすればするほど、睡眠導入に必要な「副交感神経」よりも目覚めをを促す「交感神経」の働きが優位になってしまい、眠れないという状態になります。

日中のストレスから余計な考えが頭をよぎって眠れなくなってしまったり、日中に集中して勉強に取り組めなかった日の夜は、あえて寝る前に読書をすることでリラック効果を得ることができます。

記憶力が向上し、効率の良い学びを得ることができるといったメリットが生まれます。

眠れない夜は、あえて眠ろうとせずに、まずは落ち着いた気持ちで読書を試してみるものおすすめです。

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寝る前の読書はよくない点よりもメリットの方が多い

読書は読み方によって「眠りを遠ざけるデメリット」となるものでもあります。

そのため、寝る前のルーティンとして、上手に取り入れていくのに大切なのは、どんな本を選ぶか、どんな環境で読むかです。

ポイントはココ！

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寝る前の読書ルーティンはリラックス環境が効果的

読書をより楽しむためのちょっとしたコツは、とっても簡単で以下のことを意識してみること。お気に入りのアロマや、寝具、読書に便利なグッツなどを取り入れてみるのもおすすめです。

寝る前読書のコツ

寝る前の読書をルーティン化したい方は、特に〝あった方が良いアイテム〟は 読書灯 なので、ぜひお気に入りの明かりを選んで読書の時間をより楽しんでみてくださいね！

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寝る前の読書におすすめ①｜自律神経に優しいハーブティー

安眠作用のあるハーブティーは、眠りの質を高めてくれるので、読書のお供に温かいハーブティーは特におすすめです。

コーヒーや栄養ドリンクなどのカフェインを大量に含むものは飲み物は、眠りを覚ましてしまう覚醒作用があるので就寝前には飲まないこと。

リラックス効果の高いハーブティーは安眠効果も期待できる♪

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寝る前の読書におすすめ②｜目に優しい穏やかな光の読書灯

明るすぎず暗すぎない、心と身体がリラックスできる落ち着いた照明環境での読書は脳に落ち着きを与えてくれます。「読書灯」は本を持つ手元のみを照らせるので、眠れない夜の読書におすすめ。

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寝る前の読書におすすめ③｜優しい気持ちになれるジャンルの本

優しく穏やかな気持ちになれる本を選んで読み、心身ともにリラックした状態を作りながら過ごしましょう。眺めるだけで穏やかになれるようなジャンルの本は、安眠したい人にとっても効果的。

眠れない夜にゆっくりと読みたいオススメの本

【まとめ】寝る前の読書ルーティンはよくない？デメリットは？自律神経に優しい効果と読み方も解説！

今回の記事では、就寝前ルーティンの落とし穴となる「寝る前のデメリット読書」とはどんなものか？

また、それを効果的なメリットへと変える読み方についてを解説しました。

眠れない夜を引き起こす原因、寝る前に読むおすすめジャンルや、夜の読書ルーティンを快適にするアイテムなども合わせてご紹介してきました。

寝る前の読書は読み方次第で、日々の疲れを癒し、心地よい眠りへと誘う素晴らしい『夜のルーティン』（習慣）になります。

選ぶ本や読書の環境に少し気をつけるだけで、質の良い睡眠を得ることができるんです。

今夜から、心と体を休めるための読書時間を、ぜひ楽しんでみてくださいね。

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