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まる。
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好奇心旺盛で、インテリア家電が大好きの食いしん坊。気になること、好きなこと、おすすめのこと、さくっと気ままにリサーチ。お父さんのような相棒のゆるくま君と、ストレスフリーな毎日を模索中。

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【眠れない夜のおすすめ習慣】夜に本を読むのはデメリット?|自律神経に優しい「寝る前読書」の効果

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ついつい夜更かしをしてしまったり、夜の寝つきが悪く、日中の睡魔に勝てない日々が続くのは、学生でも社会人でも本当に困りもの。

生活の乱れやストレスから自律神経が乱れてしまい、習慣化してしまった長く眠れない夜の過ごし方には、誰もが頭を悩ませますよね。今すぐ改善していかないと、習慣化してしまうリスクがあります。

眠れないことに焦りを感じて、余計に目が覚めてしまい、どうやって夜を乗り切るのか悶々としながら過ごす長い夜は、本読んで時間を過ごしたくても「眠れなくなるのが怖い」と思ったりしていませんか?

まる。

どうしても眠れない夜はね、実は「寝る前の読書」こそオススメだったりするんだよ!

ゆるくま君

就寝前の読書には、リラックス効果記憶力を向上させてくれるというメリットがあるって言われているんだ。

では、その眠れない夜を引き起こす原因はどこにあるのでしょうか?

今回の記事では、眠れない夜を引き起こす原因にもアプローチしながら、安眠のためのおすすめ夜習慣「寝る前読書」の驚くべきリラックス効果と脳へのメリット、逆に眠りを妨げてしまう「デメリット」と言われる理由についなど、眠れない夜を過ごすあなたの悩みを解消すべくしっかりと解説していきます。

以下の項目にひとつでも当てはまる方は、最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

まる。

デメリットなしの夜読書の習慣を取り入れながら、今すぐ一緒に「眠れない夜」を上手に改善していこうね!

この記事はこんな方におすすめ!
ざっくりと記事を要約すると…
  • 眠れない理由を知りたい
  • 眠れない夜はどう過ごしたらいい?
  • 夜は本を読んで過ごしたい
  • 寝る前に本を読むメリットと効果は?
  • 寝る前の読書のデメリットとは?
  • 夜の読書は本当によくないの?
  • 眠れない夜のおすすめの過ごし方

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目次

眠れない夜の理由|「自律神経」がリラックスしていない

交感神経と副交感神経の優位性

快適に眠るためには、日中に活発に働いていた交感神経の働きを抑えて、副交感神経を優位に働かせる必要があります。

副交感神経が上手に働くことで身体の緊張が解けた状態となり、日中の疲れを癒し、深く穏やかな眠りへ導いてくれるのが睡眠のメカニズムです。

その切り替えが上手くいかない場合、眠りたいけど眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう…という状態が起こります。

ゆるくま君

「眠気」=「交感神経よりも副交感神経が優位に働いている」状態なんだよ。

焦りは交感神経の働きを活発にしてしまう

眠れない時は焦って無理に寝る必要なし

眠れないことに焦り、寝ようとすればするほど、睡眠導入に必要な「副交感神経」よりも目覚めをを促す「交感神経」の働きが優位になってしまい、眠れないという状態になります。

まる。

なるほど。だから逆に目がさえちゃうのか…

ゆるくま君

自然に眠るためには、何よりも心も身体もリラックスしている状態であることが大切なんだよ。

日中のストレスから余計な考えが頭をよぎって眠れなくなってしまったり、日中に集中して勉強に取り組めなかった日の夜は、あえて寝る前に読書をすることでリラック効果を得ることができます。

記憶力が向上し、効率の良い学びを得ることができます。


寝る前読書のデメリット|こんな読書が眠れない夜を招く!

よくないとされる理由は「読み方」にあり

ゆるくま君

まるちゃん、眠れなくなる原因は「本の読み方」だって知ってる?「読書」自体がデメリットになる訳ではなくて、自律神経を興奮させる読書方法こそが、デメリットになるってことなんだ。

まる

もしかして、スマホで読んでる電子書籍のことを言ってる…?

気を付けたい就寝前のデメリット読書とは?

デメリット読書①|ブルーライトは安眠の大敵

ゆるくま君

デメリットの理由:
ブルーライトによる「覚醒効果」

ブルーライトとは? 

ブルーライトは太陽光にも含まれ、体に浴びることで体内時計をリセットさせ、脳や身体を活性化させる働きがあり、PCやスマートフォン、テレビやタブレットなどの液晶が画面には、ブルーライトを強く放射するLED(発光ダイオード)がバックライトとして使用されています。

寝る前にブルーライトを浴びることは「睡眠」の反対である「覚醒」を促し、逆効果となります。

就寝前はブルーライトを発する電子書籍などではなく、紙の本を読むのがベスト。

まる。

同じく電子書籍の端末でも「KIndleKindle Paperwhite」は、ブルーライトカットで電子読書が読めるから寝る前にもオススメだよ。

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デメリット読書②|寝る前の長時間読書による疲労

ゆるくま君

デメリットの理由:
長時間の読書による「眼精疲労」

寝る前の長時間の読書は、目や脳の疲労へと繋がります。時間を決めて読み過ぎないことも、安眠への第一歩です。最初に時間を決めて、リラックした状態で読みましょう。

就寝前の読書は、10分程度でも効果があると言われています。

勉強したいものをサッと眺めているだけでも効果があるので、「リラックスをする」という意味で本を読んでいることを忘れないこと。

読書にプラスして軽いストレッチもおすすめ

デメリット読書|リラックスできないジャンルのもの

ゆるくま君

デメリットの理由:
選ぶジャンルによって「脳の興奮状態」が起こる

ホラーやハラハラドキドキするような展開の本は、脳が興奮して交感神経の働きが優位に立ってしまうため、就寝前に読むのは逆効果となります。

リラックした状態で眠気を誘いたいのであれば、自分にとって興味のない退屈なものをあえて選ぶのも方法。最後までページをめくることができず、むしろ眠くなるような状況を作ってみましょう。

寝る前読書のおすすめ理由|嬉しいメリットが盛りだくさん!

寝る前読書のメリット①|記憶力をアップさせてくれる

ゆるくま君

「就寝する1~2時間前」は、脳のゴールデンタイムと呼ばれる重要な時間帯なんだ。

睡眠は記憶を定着させるために必要不可欠なものなので、眠る前の時間は、何かを覚えるのには最も適した時間と言われています。

日ごろのストレスを解消する手段が思い浮かばない時や、勉強の内容が頭に入らない場合は、寝る前の読書に取り組んでみると、思わぬ悩み解決の糸口へ繋がることも。

眠れない夜は慌てず、記憶力が飛躍する就寝前のゴールデンタイムを有効活用しながら過ごしてみましょう。

寝る前読書のメリット②|ストレス軽減・リラックス効果

まる。

好きな本を読むことは、ストレスの軽減にも繋がるよ。

リラックスできる内容の本や、日常を飛び越えた楽しい内容の本を読むことで、不思議と心も身体もが穏やかな状態となります。

普段ゆっくりと読書の時間が取れない方は、眠れない夜にこそお気に入りの素敵な本を読んでみて下さい。

寝る前読書のメリット③|深い眠りへの入眠効果

ゆるくま君

本を読みながら、眠くなってしまった経験はないかな?

気持ち良くリラックスした状態での読書は心を穏やかに保ち、深く心地良い眠りへと導ってくれる効果があります。但し、読み過ぎは逆効果となるので注意が必要です。

無料お試しでハマる人続々の「聴く」寝る前の新読書!

逆に眠れない夜が長引いてしまうような「デメリット読書」が心配な場合は、寝る前読書のリラックス効果を得る方法として「オーディオブック」がオススメです。

目を閉じてプロのナレーターさんや声優さんが優しい朗読を聞きながら眠ることができ、読書と同じ効果が得られるので、気になる方は無料お試し期間を利用して体験してみて下さいね。

お試し期間は30日間なので、家事をしながら、通勤や通学時間のすき間に、読書のデメリット効果を避けての快適な読書が楽しめるのでチャレンジの価値ありです。

まる。

アプリにタイマー機能があるから、寝る前読書の場合は聞きながら寝落ちしてしまっても大丈夫!

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寝る前読書|リラクゼーション環境をプラスしてみよう!

自律神経に優しいハーブティー

安眠作用のあるハーブティーは、眠りの質を高めてくれるので、読書のお供に温かいハーブティーは特におすすめです。

安眠作用のあるハーブティーの種類

  • カモミール
  • ラベンダー
  • リンデン
  • レモンバーム
  • パッションフラワー

コーヒーや栄養ドリンクなどのカフェインを大量に含むものは飲み物は、眠りを覚ましてしまう覚醒作用があるので就寝前には飲まないこと。

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ゆったりできる照明(ライト)の環境

明るすぎず暗すぎない、心と身体がリラックスできる落ち着いた照明環境での読書は脳に落ち着きを与えてくれます。「読書灯」は本を持つ手元のみを照らせるので、眠れない夜の読書におすすめ。

イタリア発の香りでリラックス効果をプラス!

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自律神経や身体に優しい寝具もおすすめ

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優しい気持ちになれるジャンルの本

優しく穏やかな気持ちになれる本を選んで読み、心身ともにリラックした状態を作りながら過ごしましょう。眺めるだけで穏やかになれるようなジャンルの本は、安眠したい人にとっても効果的。

眠れない夜にゆっくりと読みたいオススメの本

青い静寂の夜の世界が切なく美しい

プラネタリウム・ゴースト・トラベル

4年近く前から「ある宇宙」の風最や物語を描き続けてきました。

この作品集では、異なる時代の風景を「星旅風景」 「不眠少年 月へ行く」「星旅少年」「トビアスたちの旅」の4つにわけてまとめています。

未知の風景を小さな窓から眺めるように、色々想像しながら楽しんでもらえたら嬉しいです。

あとがきより抜粋引用
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ひとりで過ごす優しい夜の時間

ひとりの夜にあなたと話したい10のこと

心がざわざわする夜も、泣きたいことがあった夜も―人気イラストレーターが描く、ささやかなエールのようにかけがえのない、いくつかの物語。

amazonより引用
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まとめ|寝る前読書は読み方次第でデメリットにもメリットにも!

今回の記事では、 眠れない夜のおすすめの過ごし方「寝る前の読書」のメリットと効果、デメリットとなる部分についてをお伝えしていきました。

なかなか寝付けない状態に焦りを感じて、余計に目が覚めてしまう眠れない夜。上手にやり過ごそうと思っても、なかなか上手くはいかないものですよね。

そんな悶々と過ごす眠れない長い夜は、焦って眠ろうとせずに、本と一緒にゆったりとした夜を過ごしてみませんか?

眠れない夜を過ごす方に悩まれている方は、どうぞ試してみて下さいね!

休息の質をサポート「グッドナイト27000プラス」

眠れない夜こそ、焦りは禁物だよ!

眠れない夜に読書がおすすめの理由
「寝る前の読書」効果とメリットはコレ!
  • 記憶力を向上させてくれる
  • ストレスの軽減・リラックス効果
  • 深い眠りへの入眠効果
こんなデメリットな読書には注意してね!
「寝る前の読書」NGデメリットはコレ!
  • ブルーライトを発するもので読書
  • 目が疲れてしまう長時間の読書
  • リラックスできない内容の本を読む

電子書籍派の方の夜読書はコレ!

ブルーライトをカットしたKindle端末「Kindle Paperwhite」で目に優しい読書がおすすめ。お子様には「Kindle Paperwhiteキッズモデル」あり。

まる。

最後までお読みいただき、ありがとうございます!

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