ついつい夜更かしをしてしまったり、夜の寝つきが悪く、日中の睡魔に勝てない日々が続くのは、学生でも社会人でも本当に困りもの。

生活の乱れやストレスから自律神経が乱れてしまい、習慣化してしまった長く眠れない夜の過ごし方には、誰もが頭を悩ませますよね。今すぐ改善していかないと、習慣化してしまうリスクがあります。

眠れないことに焦りを感じて、余計に目が覚めてしまい、どうやって夜を乗り切るのか悶々としながら過ごす長い夜は、本読んで時間を過ごしたくても「眠れなくなるのが怖い」と思ったりしていませんか？

では、その眠れない夜を引き起こす原因はどこにあるのでしょうか？

今回の記事では、眠れない夜を引き起こす原因にもアプローチしながら、安眠のためのおすすめ夜習慣「寝る前読書」の驚くべきリラックス効果と脳へのメリット、逆に眠りを妨げてしまう「デメリット」と言われる理由についなど、眠れない夜を過ごすあなたの悩みを解消すべくしっかりと解説していきます。

以下の項目にひとつでも当てはまる方は、最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

眠れない夜の理由｜「自律神経」がリラックスしていない

交感神経と副交感神経の優位性

快適に眠るためには、日中に活発に働いていた交感神経の働きを抑えて、副交感神経を優位に働かせる必要があります。

副交感神経が上手に働くことで身体の緊張が解けた状態となり、日中の疲れを癒し、深く穏やかな眠りへ導いてくれるのが睡眠のメカニズムです。

その切り替えが上手くいかない場合、眠りたいけど眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう…という状態が起こります。

焦りは交感神経の働きを活発にしてしまう

眠れない時は焦って無理に寝る必要なし

眠れないことに焦り、寝ようとすればするほど、睡眠導入に必要な「副交感神経」よりも目覚めをを促す「交感神経」の働きが優位になってしまい、眠れないという状態になります。

日中のストレスから余計な考えが頭をよぎって眠れなくなってしまったり、日中に集中して勉強に取り組めなかった日の夜は、あえて寝る前に読書をすることでリラック効果を得ることができます。

記憶力が向上し、効率の良い学びを得ることができます。

寝る前読書のデメリット｜こんな読書が眠れない夜を招く！

よくないとされる理由は「読み方」にあり

気を付けたい就寝前のデメリット読書とは？

デメリット読書①｜ブルーライトは安眠の大敵

就寝前はブルーライトを発する電子書籍などではなく、紙の本を読むのがベスト。

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デメリット読書②｜寝る前の長時間読書による疲労

寝る前の長時間の読書は、目や脳の疲労へと繋がります。時間を決めて読み過ぎないことも、安眠への第一歩です。最初に時間を決めて、リラックした状態で読みましょう。

就寝前の読書は、10分程度でも効果があると言われています。

勉強したいものをサッと眺めているだけでも効果があるので、「リラックスをする」という意味で本を読んでいることを忘れないこと。

読書にプラスして軽いストレッチもおすすめ

デメリット読書｜リラックスできないジャンルのもの

ホラーやハラハラドキドキするような展開の本は、脳が興奮して交感神経の働きが優位に立ってしまうため、就寝前に読むのは逆効果となります。

リラックした状態で眠気を誘いたいのであれば、自分にとって興味のない退屈なものをあえて選ぶのも方法。最後までページをめくることができず、むしろ眠くなるような状況を作ってみましょう。

無料お試しでハマる人続々の「聴く」寝る前の新読書！

逆に眠れない夜が長引いてしまうような「デメリット読書」が心配な場合は、寝る前読書のリラックス効果を得る方法として「オーディオブック」がオススメです。

目を閉じてプロのナレーターさんや声優さんが優しい朗読を聞きながら眠ることができ、読書と同じ効果が得られるので、気になる方は無料お試し期間を利用して体験してみて下さいね。

お試し期間は30日間なので、家事をしながら、通勤や通学時間のすき間に、読書のデメリット効果を避けての快適な読書が楽しめるのでチャレンジの価値ありです。

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寝る前読書｜リラクゼーション環境をプラスしてみよう！

自律神経に優しいハーブティー

安眠作用のあるハーブティーは、眠りの質を高めてくれるので、読書のお供に温かいハーブティーは特におすすめです。

コーヒーや栄養ドリンクなどのカフェインを大量に含むものは飲み物は、眠りを覚ましてしまう覚醒作用があるので就寝前には飲まないこと。

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ゆったりできる照明（ライト）の環境

明るすぎず暗すぎない、心と身体がリラックスできる落ち着いた照明環境での読書は脳に落ち着きを与えてくれます。「読書灯」は本を持つ手元のみを照らせるので、眠れない夜の読書におすすめ。

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優しい気持ちになれるジャンルの本

優しく穏やかな気持ちになれる本を選んで読み、心身ともにリラックした状態を作りながら過ごしましょう。眺めるだけで穏やかになれるようなジャンルの本は、安眠したい人にとっても効果的。

眠れない夜にゆっくりと読みたいオススメの本

まとめ｜寝る前読書は読み方次第でデメリットにもメリットにも！

今回の記事では、 眠れない夜のおすすめの過ごし方「寝る前の読書」のメリットと効果、デメリットとなる部分についてをお伝えしていきました。

なかなか寝付けない状態に焦りを感じて、余計に目が覚めてしまう眠れない夜。上手にやり過ごそうと思っても、なかなか上手くはいかないものですよね。

そんな悶々と過ごす眠れない長い夜は、焦って眠ろうとせずに、本と一緒にゆったりとした夜を過ごしてみませんか？

眠れない夜を過ごす方に悩まれている方は、どうぞ試してみて下さいね！

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