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まる。
ブログ管理人
好奇心旺盛で、インテリア家電が大好きの食いしん坊。気になること、好きなこと、おすすめのこと、さくっと気まままにリサーチ。お父さんのような相棒のゆるくま君と、ストレスフリーな毎日を模索中。

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【人付き合いが下手】疲れるは嫌われるのが怖いから?|自分らしさのススメ

コロナ自粛生活で、人付き合いがちょっと面倒になってきている管理人まるです。

人付き合いの場面では、押しの強い人の意見に「イヤ」とは言えず、結局そののまま強引に押し切られてしまう。強引な人はいつもとにかく強引で、ひたすら対応に困ることもしばしば…。

そんな経験ってありませんか?

その結果、

「すっかり人付き合いが苦手になってしまった」

なんていうケースもあるかと思います。

まる

あ~、切実にあるよー!

ゆるくま

まるちゃん、「自己肯定感」って聞いたことない?人間関係の上手いや下手は、これに関係しているんだ。

実は、「人付き合いが上手い」「人付き合いが下手」というのは、自己肯定感の「高い」や「低い」という部分と、実にとても密接した関係にあります。

心の中では、

「嫌われるのが怖い」「人と合わせなきゃ」

なんて、思っていませんか?

いつもいつも自分の本当の気持ちを言えずにいた結果、人との付き合い自体を億劫に感じてしまうようになったという場合、それは「自己肯定感の低さ」によるものなんです。

今回の記事では、自己肯定感低めの人が「そのままの自分でできる」人付き合い方のコツと、無理に高めるのではなく「自己肯定感を取り戻る方法」をご紹介していきます。

自己肯定感が低めの人とは…

「自分は全然ダメだ…」
「自分には価値がない…」

そんな風に思ってしまう人のことです。

下記チェック表にひとつでも気になる項目があれば、最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

この記事はこんな方におすすめ!

☑ 人付き合いが下手・苦手
☑ 人付き合いに疲れてしまった
☑ 自己肯定感が低いと自覚している
☑ 人付き合いを楽にしたい
☑ 何となく毎日に違和感を感じる

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目次

そもそも自己肯定感とは?

その時の状況で常に変化するもの

自己肯定感とは、「自分が自分であることに満足」し、「価値ある存在として」自分を受け入れられる思考や感覚のことです。

まる

「自分を認める事」とよく似てるよね。

「自己肯定感が高い人」「自己肯定感が低い人」という言葉をよく耳にすると思いますが、その時の状況によって自己肯定感は高くなったり低くなったりするものでもあります。

生まれた環境や性格によって、「自己肯定感の強い人」と「自己肯定感の弱い人」というのは確かに存在しています。

このふたつは主に「自己肯定感が強く養われて大人になった人」と、「自己肯定感が弱く頼りないまま大人になった人」の違いによるものです。

そのため、前者はエネルギーに満ち溢れた人、後者は傷つきやすいエネルギーの少ない人でもあります。

自己肯定感が低い時は…

「最近どうにも上手くいかない」
「意味なく気分がすっきりしない」
「人付き合いが上手くいかない」
「出かけるのがめんどくさい」

自分自身に「正解」を出していない状態なので、どんなに頑張ったところでも「今日の自分は全然ダメだった…」「大丈夫だったかな…」などと漠然とした不安を感じてしまいます。

逆に自己肯定感が高い状態の時は、「新しいことをしよう!」「絶対に大丈夫!」という安定した気持ちと積極性が生まれます。

ゆるくま

つまり、自分自身が「満たされた状態」にあるという事。

自己肯定感の高い人とは?

「自分はありのままでいい」
「自分には幸せになる価値がある」
「自分の人生には絶対良いことがある」

高すぎる自己肯定感はデメリットにも!

自己肯定感のレベルを、その時々できちんと把握しておくことが鍵。

その時々で変化する状況において、もしより高い場所にある自己肯定感が、急転落下するような事態が起こったらどうなるでしょうか?

「自己肯定感が低い」と感じている人よりも、受けるダメージ率が当然大きくなります。

そういった意味で、「低いと感じている人」よりも時には注意が必要になのです。

高ければ高いだけ良いというものではないということを、忘れないでいましょう。

ゆるくま

一歩間違えれば、過大評価をしているだけの人にもなりかねないから肝に銘じておかないといけないよ。

まる

ポジティブ信仰も、良いことだけって訳じゃないよね。


人付き合いが下手な理由とは?

原因は「思考のノイズ」にあり

「思考のノイズ」とは、幼少期などの過去に体験したことが原因となり、思考の勘違いルールから生まれた「心のクセ」のようなものです。

\ 思考ノイズの声 /

例)「人に近づかない方が良い」
⇒いじめ体験や親の体罰で苦しい思いをした体験などから


例)「人を信用しない方が良い」
⇒親や身近な人にひどく裏切られた心の痛みなどから

克服するコツにはこれ!

その思考が「心のクセ」だと気付き、自分を責めずにいることで気持ちが楽になる。

代表的な5つの思考ノイズ
思考ノイズ=「心のクセ」

①自分は大切にされない方がいい

⇒自分には価値がない

②自分は人に近づかない方がいい

⇒必ず傷つけられてしまう

③他人は信用しない方がいい

⇒信用すると痛い目にあう

④集団や組織には属さない方がいい

⇒孤立してしまう、上手くいかない

⑤自分は愛されない方がいい

⇒必ず嫌われてしまう

まる

なるほど、無意識に「本当の自分」や「本当の自分の気持ち」を隠しちゃうからなんだね。

「人に嫌われるのが怖い」という心理

ゆるくま

まるちゃんはさ、人と話すときは何を一番苦手に思う?

まる

う~ん、「私といて楽しいかな?」「こんなこと言っても大丈夫かな?!」…とか思っちゃう時かなぁ。

ゆるくま

…で、人に合わせて疲れちゃうんだ。

まる

うん、そう…

思考のノイズはコレ!

その裏側にあるのは「人に嫌われたくない」「失敗したくない」=「見捨てられるのが怖い」「ひとりになるのが怖い」という思考のノイズ。

ゆるくま

人付き合いにはね、実は「無理しない」それぞれの自分らしいやり方があるんだよ。

疲れる苦手な人付き合いが「上手くなる」コツとは?

ゆるくま

自己肯定感は「高める」ものではなくて、人との付き合いを通して実は「取り戻していく」ものなんだ。

まる

そっか、だから「自己肯定低めの人」には低めの人だからこその「やり方」があるんだね!

「疲れる」から「楽しい」人付き合いへ!

STEP
「自己納得感」を得るようにする

思考ノイズの発動に気付くことで、新しい解決策が見えてくる。

思考ノイズ」の声にしっかりと耳を傾けてみよう!

「ああ、自分は今、思考ノイズの悪影響で状況を気にしているんだな…」と客観的に自分を見つめることで、心は穏やかになっていきます。

「○○したくない」時は、「○○しても良い理由」を見つけることで自己納得感が得られ、心の持ち様が大きく変化してきます。

ゆるくま

思考ノイズの発動状態に気が付くことで、「やめなきゃ」という心理的エネルギーが生まれてくるんだ。

STEP
「自己肯定感の本当の定義」を思い出してみる

繰り返すことで、落ち込んだりしなくなる時が必ず来る。

自己肯定感の定義とは?

〝人は生きているだけ、そこにいるだけで価値がある〟

他人からの指摘や反論で落ち込みそうな時は、「自己肯定感の本当の定義」を自分の中で繰り返すことにより、それが気にならないタイミングが訪れてくれます。

「私は私、あなたはあなた」
心がきつく感じた時は、この言葉を呟いてみるようにしましょう。

ゆるくま

何よりもまず、他人より自分が「楽しい」と感じればOKなんだよ。

STEP
相手の心にある「ホンモノの感情」を探る

怒る人、キレる人への対処法になる。

4つの「ホンモノの感情」とは?

  • 怒り
  • 悲しい
  • 嬉しい
  • 怖い

この4つの感情以外にある「ニセモノの感情」の裏側には、必ず「ホンモノの感情」のどれかが隠れています。
例)「イライラ」 ➡「ニセモノの感情」

クレーマーの「イライラ」怒鳴りこみ

この場合、ホンモノの感情は ➡「悲しい」「怖い」

相手がキレたりした場合は、相手の「ホンモノの感情は何か?」を観察してみましょう。

怒る人は「自分の大切なものを守りたい」(大切なものを壊されるのが悲しい)という気持ちが深層心理にあるからです。

相手の内側にある「ホンモノの感情」を見つけ、消化してあげることで、相手の心や気持ちは安定したもへと変化します。

ゆるくま

相手が感情的になる場合は、その人の「大切なもの」を落ち着いて探ってみよう。

STEP
自分の心にある「欲望」をクリアにする

相手を通して自分の欲望を知ると、人生が楽になる。

自分の中にある「ホンモノの感情」は?

なぜ自分がそう感じるのかに気が付くと、心が軽くなる。

仕事で仕事で部下や同僚に〝イライラ〟

ホンモノの感情は ➡「怖い」

部下や同僚に過去の自分の姿を投影し、一生懸命努力して築き上げてきた「今の自分」が、「過去のできない自分」に戻ってしまうのを怖いと感じているからです。

もし心が乱れてしまった時は、あえて「ゆっくり」を心がけることで、相手のペースに合わせることができるようになります。

ゆるくま

自分が「なぜイライラするのか」に気が付くと、イライラは消えていくよ。

STEP
それでも関わりたくない人が出てきたら?

自分の「好き」や「嫌い」感情を大切にし、自分と相手との間に起こっているスタンスを知って、心を守る手立てにする。

人が他人を判断する4つの基本スタンス

①がもっとも理想のスタンスで、自己肯定感が低い人は③を選びがち

  1. 私は〇、あなたも〇
  2. 私は〇、あなたは×
  3. 私は×、あなたは〇
  4. 私は×、あなたも×

②タイプの人

ワンマン社長や、過去に輝かしい成功体験のある人など

「みんな何も分かっていない」
「世の中バカばかりだ」
などの高圧的な発言をするタイプ

④タイプの人

「地球は滅亡に向かっている」「コロナで世界は終わった」などと騒いでいる人

「私も全然だけど、あなたも全然ね」
「私も出来てないけど、あなたも出来てないわね」
などの発言をし、相手をじわじわと追い込むタイプ

「自分ファースト」!

人間関係が苦手な人は、「自分を大切にする」という感情が弱いタイプが多い。

自分の「好き」「嫌い」感情を理解することは、「自己肯定感」を取り戻すことの必須条件です。自分の「好き」と「嫌い」を細かく大切に感じてみよう。

「苦手」「嫌な奴」

そう思うのは、自分が出来ないことを堂々としている「羨ましさ」から。

他人を通して自分の「欲望」がクリアになると、人生が楽になります。自分を抑え込んでいる枷を少しずつ外してあげましょう。

人を嫌いだと思う感情も当たり前の事なので、悪い事ではないと自分の感情を素直に認めること。

身の回りにある家電製品や小物でも何でも何となく買ったもので良いので、細かく「好き」「嫌い」を感じる練習をしてみましょう。

ゆるくま

我慢ばかりしている人は、ほんの1ミリだけでも他人に不愛想にしてみるなど「迷惑をかける練習」も効果的!

STEP
「でも」を挟んで自分に納得感を与える

例えば、仕事を押し付けられて嫌な気持ちになった時に、「仕事はやりたくないまま、仕事をやらされてる」と思うのをやめてみましょう。

その気持ちの間に「でも」を挟むことで、心の持ち様は大きく変わってきます。

まる

⇒「仕事はやりたくないけど、仕事をやらされている」みたいにね!


まとめ

ゆるくま

自己肯定感が低くても、ありのままの自分で「人と付き合うコツ」があるんだ。

今回の記事では、自己肯定感低めの人でも「そのままの自分でできる」人との付き合い方のコツをお伝えしていきました。

今まで苦手で疲れてしまっていた人付き合いは、自己肯定感を取り戻すチャンスでもあります。

例え、少しずつであっても「ありのままの自分」に納得して生きていこうとすると、人付き合いも人生も良い方向へと変わっていきます。

無理せずに自分らしく、自分を認めながらステップアップしていきましょう!

まる

大切なのは、その中で「取り戻すこと」だもんね!

もっと自信を持ちたい人へ!

まる

最後までお読みいただき、ありがとうございます!

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