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まる。
ブログ管理人
好奇心旺盛で、インテリア家電が大好きの食いしん坊。気になること、好きなこと、おすすめのこと、さくっと気まままにリサーチ。お父さんのような相棒のゆるくま君と、ストレスフリーな毎日を模索中。

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【やる気がでない時の対処法】どうすればいい?!|めんどくさいの打倒法!

やる気がでない時の対処法

家にいる時間が増えれば増えるほどダラダラしてしまう怠け者、管理人まるです。

朝起きるのがめんどくさい、お風呂に入るのがめんどくさい、ご飯を食べるのがめんどくさい、何をするのもひたすらめんどくさい、やりたくない…。

まる

うわっ…、連休明けのあるあるだ~!

それが常習化してしまうと、なかなか自分でも抜け出せなくなってしまう末路の深い沼「めんどくさい」「何もやりたくない」「考えたくない」「ずっと寝ていたい」病。

焦りはあれど、やる気が出るどころか襲い来る睡魔に勝てない悲しい性。

もしかしたら自分は病気なのかも…と、本気で不安になってしまうことも。

やる気が起きず「めんどくさい」や「やりたくない」と感じるのは、じつは脳科学的に実証されている根拠と理由があります。

今回の記事では、【やる気が出ない理由】と【今すぐに実践できる対処法】についてをご紹介していきます!

この記事はこんな方におすすめ!

☑ 毎日寝てばかりで無気力
☑ めんどくさいが口癖
☑ 体が重くてやる気が出ない
☑ ダラダラをやめたい
☑ モチベーションを保ちたい
☑ 今の生活習慣をリセットしたい

上記のチェック項目にひとつでも該当する方は、最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

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目次

「やる気が出ない」「めんどくさい」と感じる理由

人の脳は、嫌なことに対してストレスホルモンを出す

ゆるくま

まるちゃんってさ、楽しいことは「めんどくさい」って言わずに結構すぐやるよね。

まる

あ、確かに!

めんどくさい・やる気が起きない原因①

「やらなくてはいけない」という気持ちが、結果的に脳のストレスになる。

人の脳は、強制されることを「しなきゃいけない嫌なこと」として認識します。

〝やらなくてはいけない〟という切迫観念がやる気を削ぎ落し、物事を「不本意ながらする」という憂鬱な気持ちで行うことによって、脳からはストレスホルモンが分泌されます。

脳から分泌されたストレスホルモンによって、人の身体と思考は「めんどくさい」「やりたくない」と感じてしまうのです。

その結果、「やりたくない不本意なこと」を後回しにしてしまいがちになります。

脳(思考)に余裕がある

ゆるくま

今日はずっとダラダラしてるよね。

まる

うん、色々とやらなきゃと思うほど何もできない…。

めんどくさい・やる気が起きない原因

脳の余裕が「めんどくさい」という余計な思考を生み出す

「めんどくさい」と感じるのは、実は脳に余計なことを思考する余裕があるから。

アニメや漫画によく登場するようなシーンを思い出してもらえると分かりやすいのですが、思考に余裕のある脳は、自分の中で天使の声と悪魔の声が全力で争っているような、余計な思考状態を作り出してしまいます。

その結果、脳が疲れを感じてしまい、そもそものモチベーションであるやる気自体を奪っていきます。

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静かな環境が「めんどくさい」を生み出す

ゆるくま

まるちゃん、今日は静かにひとりでブログ作業に集中してるようだね。

まる

何か色々と考えてたら、むしろ眠くなってきちゃったよ…

めんどくさい・やる気が起きない原因

静かな環境において、脳が自分自身へと「めんどくさいかどうか」を問いかける。

人の脳は環境が静かであればあるほど、自分の内側へとより向き合っていくことができます。

その結果、無意識化において自分自身に「めんどくさいんじゃない?」という問いかけをしてしまっています。

そこで、「これってめんどくさいかも…」という余計な意識が生まれてしまいます。

自分の部屋で一人で静かに勉強や仕事をするという静寂な環境は、実はかえって集中力を低下させることに繋がります。

これが睡魔に直結することも。

朝の「めんどくさい」「何もしたくない」は脳の処理機能低下から

ゆるくま

早起きして散歩、その後のコーヒーはいつも以上に美味しいね。

まる

私はとりあえずベッドから出たくないよ、ムリ…。

めんどくさい・やる気が起きない原因

朝は脳機能が完全に覚醒していないため、脳の負担が大きくなる細かな動作が苦手。

人の脳が適度な酸素を得て覚醒するのは、実はお昼過ぎの時間から。まだしっかりと目覚めていない朝の脳は、情報処理能力が覚醒時よりも低下しています。

そのため、朝に行う歯磨きなどの動作に微調整が必要な作業を、人は「めんどくさい」と感じてしまうのです。

その逆に、大きな動作ほど脳への負担は少なくなります。

身体を大きく動かす早朝の散歩やジョギングは、脳の覚醒を促す意味でも最も有効な手段だと言われています。

まる

脳と心はダイレクトに繋がっているんだね!


「やる気が起きない」「めんどくさい」を卒業しよう!

めんどくさいと感じる仕組みは、脳の思考や機能以外にも様々な要因が考えられますが、まずは毎日簡単に出来ることから少しづつ試してみるのことが大切な第一歩です。

ずっと寝ていたい、逃げたい、何も楽しくない…、そんな風に感じてしまうのもまた脳の思考グセからです。

その気持ちはあなたのせいではないので、まずはハードルを上げすぎず、脳の思考グセだという事を理解しながら小さなアクションを起こしてみましょう。

ゆるくま

まるちゃん、色々とメカニズムは分かったよね?

まる

うん。で、具体的にどう対処していったらいいの?

「めんどくさい・やりたくない」を「やる気」に改善!

①自分から自発的に行う気持ちを大切にする

ゆるくま

まずは、何事も「後回しにしないこと」が大切。

後回しにするすればする程に、「やりたくない」という気持ちは大きくなっていきます。

その日、今日ひとつでも後回しにしないで出来たことがあれば合格。自身へのハードルを上げ過ぎず、自分のペースでひとつひとつ小さな積み上げをしていくことが第一歩です。

まずはあれこれと考える前に、「やってしまうこと」を心がけてみましょう。

②やる事をしっかりと書き出す

ゆるくま

脳の集中力にエンジンがかかるまでの時間は、約30分。

その間にまずはやりたいことをしっかりとノートに書いたり、To Doリスト化することで、視覚的にモチベーションをアップしていきましょう。

全部できなくても、書く事で脳内が整理されるので、昨日できなかったことが今日ひとつできた時点で合格としていきましょう。

まずは余計なことへ脳が思考を巡らせてしまわないよう、ノートやリストを見ながら、今すべきことに向けて脳をフル活用できるように。

日々その日の目標をしっかりと明確にする訓練をしていくことが大切です。

勉強などに集中して取り組みたい場合は、まずは教科書や参考書を眺めるところから始めて、脳のエンジンがかかり始めた時に効率よく取り組んでみましょう。

③静かすぎない環境を心がける

ゆるくま

静かな場所じゃないと集中できないというのは、実は人間の思い込み。

脳科学的には、少々雑然として人の声が聞こえる場所が集中できる場所と言われています。

やる気が起きない時や「めんどくさい」と感じる時は、敢えて音楽をかけたり、窓を開けてみたり、思い切って家を出て作業してみたりしましょう。

脳科学を味方に!

④朝カーテンを開けて朝日を浴びる

ゆるくま

太陽の光を浴びることで、脳に「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌。

起床後にカーテンを開けて、しっかりとセロトニンを浴びることで体内時計がリセットされ、規則正しいリズムの生活習慣を送ることができるようになります。

セロトニンは適度な運動や、朝の15分程度の散歩、朝の時間帯にきちんと朝食を摂ることでも分泌されます。

そして、精神の安定や自室神経の調節をサポートしてくれます。

「めんどくさい」をしっかりとリセットしたい場合は、昼までダラダラと寝ずに、1日だけもまずは朝の時間にしっかりと朝日を浴びることを心がけてみましょう。


まとめ

つまり「めんどくさい」は…

ゆるくま

あなたのせいではなく、人間の脳が持つ〝思考のクセ〟によるものなんだ。

周りの人から見たら単なるめんどくさがり屋であっても、当の本人はいつも心の奥で「めんどくさいに打ち勝ちたい」と切実に願っていたりするもの。

「したいのに出来ない」というネガティブな思考が、気分を落ち込ませ「やる気がでない」「めんどくさい」を発動してしまいます。

やる気は「イヤイヤ」振り絞って出すものではなく、 小さな第一歩を踏み出した後に付いてくるものこそが「モチベーション」と「やる気」です。

まずは難しく考えず、できるだけ「やってしまう」ことから始めてみましょう。

今回の記事では、やる気が起きない原因と今すぐできる対処方法についてお伝えしました。

ひとつでもできたら、それは合格点と今日の自分を褒めてみてあげて下さいね。

出来ることからしていこうね!
めんどくさいを卒業するためには?
  • 自分から自発的に行う気持ちを大切にする
  • やる事をしっかりと書き出すこと
  • 集中したい時は静かすぎない環境をつくる
  • 朝日を浴びて心と身体をリセットする

本を読むのもめんどくさい人へのオススメ本!

しっかりと変わりたいあなたへのオススメ本!

まる

最後までお読みいただき、ありがとうございます!

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